mohamad aly يونيو 28, 2022, 1:47 م

وصفات طعام سهلة منخفضة الكربوهيدرات

يحتاج الجميع في الوقت الحاضر إلى إيجاد وصفات بسيطة منخفضة الكربوهيدرات لبناء روتين أكل سليم منخفض السكريات.

مع الهيجان غير العادي للكربوهيدرات يمكن لمراقبي الوزن تعقب البيانات خارج نطاق السيطرة.

فيما يلي بعض القواعد لمساعدتك في الحصول على ما تبحث عنه من الخصائص منخفضة الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات وزيادة الوزن

سواء كنت تبحث عبر الإنترنت ، أو تتصفح في كتاب طبخ أو تبحث في كومة من الوصفات الخاصة بالرفيق، فأنت تريد أن تتذكر ما تطلبه من نظام الأكل هذا.

يجب أن ترغب في الحصول على وصفات منخفضة الكربوهيدرات تحفزك، وتساعدك على التخلص من أرطال الوزن بشدة ، وتحتاج إلى تناول الطعام ، ويمكنك التخطيط دون الشعور بألم شديد في المخ.

الحلويات وزيادة الوزن

نظرًا لأن مصادر الطعام منخفضة الكربوهيدرات وتناسب النظام الغذائي لا يعني أنها بحاجة إلى أن تكون فظيعة أو مرهقة. يمكنك العثور على وصفات بسيطة منخفضة الكربوهيدرات دون فقدان مصادر الطعام التي تقدرها.

يمكنك بسهولة العثور على وصفات تركز على اللحوم أو الدواجن أو الأسماك. يمكنك تتبع العديد من الأفكار غير العادية للخبز والمعكرونة والصلصات والغطس ، بالإضافة إلى الحلويات منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة. يمكنك تناول مشروب منخفض الكربوهيدرات وكوكتيلات أخرى.

أفضل نظام غذائي دايت

أثناء التخطيط لوجبات العشاء التي تحتوي على اللحوم تأكد من الاختيار بعناية.

وأثناء محاولتك الابتعاد عن النشويات، عادة ما تتقدم نحو أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين.

الكثير من هذه المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات هي اللحوم رقم واحد لدينا، لكن الأعداد الكبيرة من هذه اللحوم تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون.

للحصول على أفضل النتائج من نظامك الغذائي، اختر وصفات بسيطة منخفضة الكربوهيدرات تتطلب اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك. في الواقع، حتى قطع لحم الخنزير قليلة الدهن مفضلة بالنسبة لك على اللحوم مثل لحم الخنزير المقدد والهامبرغر.

هل الخبز يزيد من الوزن؟

الخبز هو مجال آخر من مجالات الاهتمام في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. كثيرًا ما يندهش الأفراد عندما يكتشفون أن إزالة الخبز من روتين أكلهم أمر غير ضروري.

مع هجوم على الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي يرى العديد من الأفراد الخبز على أنه لا يمكن المساس به. حتى أنه تم تأليف كتب تبحث في كيفية العيش بدون خبز.

الخبز نفسه ليس فظيعًا ، لكن البعض لا يحتوي على نسبة منخفضة من النشا بشكل إيجابي.

يمكن الوصول إلى بعض الوصفات البسيطة منخفضة الكربوهيدرات والتي تتيح لك الاستمتاع بالسندويشات أو البرغر أو الخبز المحمص أو البسكويت.

تستخدم هذه الوصفات ملخّصًا فريدًا من المثبتات إلا أنها تنتج خبزًا سويًا ولذيذًا.

وبالمثل يحتوي الخبز على الألياف، وهو أمر حيوي يجب تذكره في نظامك الغذائي.

تناول الألياف يساعد على إنقاص الوزن

ستحدد العديد من الوصفات التي تركز على حشد منخفض الكربوهيدرات البيانات الغذائية للطعام ، وخاصة محتوى النشا والبروتين والألياف.

يتم استيعاب هذه البيانات في تفسير: كما تعلم على الأرجح، فإن الأصناف الغذائية منخفضة السكريات وعالية البروتين هي المفتاح لأتكينز وغيرها من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي تأكل كميات أقل من الكربوهيدرات.

الألياف هي أيضًا جزء رئيسي من الموقف في الأساس يمكنك الحصول على المزيد من الكربوهيدرات في روتينك الغذائي على افتراض أنها من الألياف.

بالإضافة إلى ذلك فإن أنواع الأطعمة الغنية بالألياف محملة في معظمها بـ "الكربوهيدرات الكبيرة" ، وهي نوع السكريات التي لا يتعين عليك تناولها من روتينك الغذائي.

السكريات تزيد الوزن

يثير هذا بيانًا صحيحًا آخر: ليس عليك التخلص من السكريات من نظامك الغذائي تمامًا.

الحفاظ على بعض الكربوهيدرات في روتين الأكل الخاص بك هو أمر ثابت ولا يؤثر سلبًا على نظامك الغذائي. تحتوي معظم الوصفات منخفضة الكربوهيدرات على بعض الكربوهيدرات.

وبدلاً من إزالة السكر يجب أن تركز على الحد من أو التخلص من "الكربوهيدرات الفارغة" ، وهي الكربوهيدرات التي تأتي من مصادر الغذاء بدون أي فائدة صحية عمليًا.

تحتوي مصاصات الصودا والحلوى على كربوهيدرات باطلة؛ الأطعمة المزروعة من الأرض، على سبيل المثال، تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

التنوع ضرروري لأي نظام غذائي

تعتبر التشكيلة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. أنت تحاول تقييد الكربوهيدرات ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول البيض باستمرار والابتعاد عن الخبز بأي ثمن. حافظ على قواعد نظام غذائي صلب منخفض الكربوهيدرات: قلل من تناول الكربوهيدرات، واحصل على الكثير من الألياف، وتأكد من أن اللحوم الغنية بالبروتين ليست مليئة بالدهون بشكل مفرط.

وصفات بسيطة لذيذة لإنقاص الوزن

مرة أخرى ، لدعم أسلوب حياة سليم ومنخفض الكربوهيدرات بشكل فعال ، يجب عليك تناول مصادر الطعام التي تقدرها. يجب ألا تكون مصادر الغذاء منخفضة الكربوهيدرات وزناً.

تحتوي مجموعة القرارات المتوافقة مع النظام الغذائي على تشكيلة كافية لتلبية حتى الأشخاص الأكثر إرضاءً. لديك الكثير من الوصفات اللذيذة والبسيطة ومنخفضة الكربوهيدرات لتتصفحها.

استكشف المزيد حول مطبخ وصفات نصائح

بقلم mohamad aly

كاتب ومحرر

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

تعليقات

زكية تركمان

ديسمبر 29, 2022, 7:25 م

مقال مفيد شكرا

أضف ردا